A conta mais importante de um rótulo de ômega-3 é simples, mas costuma ser ignorada: quanto EPA e DHA a porção realmente fornece?
Primeiro: encontre a porção
A tabela nutricional informa quantas cápsulas formam uma porção. Todos os valores abaixo dessa linha correspondem àquele conjunto de cápsulas.
Some EPA e DHA
Se a tabela declarar EPA e DHA separadamente, some os dois valores para saber quanto desses ácidos graxos está declarado por porção.
EPA por porção + DHA por porção = EPA + DHA por porção.
Converta para uma cápsula quando precisar
Para comparar dois produtos com porções diferentes, divida o resultado pelo número de cápsulas da porção.
(EPA + DHA por porção) ÷ cápsulas da porção = EPA + DHA por cápsula.
Exemplo hipotético
Imagine um rótulo com 360 mg de EPA e 240 mg de DHA em uma porção de duas cápsulas. A soma é 600 mg por porção e 300 mg por cápsula. O exemplo serve apenas para demonstrar a conta; use sempre a tabela vigente do produto que você está avaliando.
Por que isso é melhor do que olhar “1.000 mg”
O número destacado na frente do frasco pode indicar óleo total. Ele não informa, sozinho, quanto desse óleo corresponde a EPA e DHA. A tabela nutricional é a referência para a comparação.
Compare na mesma base
Antes de decidir entre dois rótulos, escolha uma base única: por cápsula, por porção ou por dia de consumo. Misturar bases diferentes produz uma comparação incorreta.
Veja também o guia FDC para escolher Ômega-3 e compare as apresentações na linha de Ômega-3 FDC.
Suplemento alimentar não é medicamento. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem estilo de vida saudável. Benefícios específicos só podem ser comunicados conforme as alegações autorizadas e as condições de uso aplicáveis. Consulte médico ou nutricionista para avaliar necessidade e quantidade.