A resposta direta é esta: nenhuma vitamina tem alegação autorizada no Brasil para fazer o cabelo crescer.
Não é uma resposta comercialmente conveniente, mas é a que a legislação sustenta. O resto deste texto explica de onde vem essa resposta, como o fio funciona de fato e o que fazer quando a queda incomoda.
Por que a resposta é essa
As alegações de propriedade funcional de vitaminas e minerais em suplementos alimentares são definidas pela ANVISA, no Anexo III da Instrução Normativa 28/2018. É uma lista fechada: o que não está nela não pode ser afirmado em rótulo, anúncio ou conteúdo.
Nessa lista não existe alegação de crescimento capilar, de redução de queda, de espessura ou de brilho do fio. Não existe para biotina, não existe para zinco, não existe para colágeno.
A frase "zinco contribui para a manutenção de cabelos, pele e unhas", que circula bastante, vem da legislação europeia. No Brasil ela não é permitida.
O que existe de alegação autorizada
Os nutrientes normalmente citados em conteúdos sobre cabelo têm alegações — mas são outras, e são mais genéricas do que a propaganda sugere:
- Vitamina C: formação normal do colágeno; absorção de ferro; sistema imune; proteção das células contra radicais livres.
- Ferro: transporte de oxigênio; formação de células vermelhas; sistema imune.
- Zinco: divisão celular; metabolismo de proteínas e carboidratos; sistema imune; proteção das células contra radicais livres.
- Biotina (B7): metabolismo energético; metabolismo de macronutrientes.
- Ácido fólico (B9): divisão celular; formação de células vermelhas.
- Vitamina D: absorção de cálcio e fósforo; manutenção de ossos e dentes; sistema imune; funcionamento muscular.
A única que se aproxima de uma estrutura do fio é a vitamina C, pela formação normal do colágeno. Colágeno é proteína estrutural, presente na derme e ao redor do folículo. A alegação fala da formação da proteína. Não fala de comprimento, densidade nem aparência do cabelo.
Como o cabelo cresce, de fato
O fio nasce do folículo e é formado por queratina, uma proteína fibrosa. Cada folículo segue um ciclo próprio:
- Anágena: crescimento ativo, com divisão celular intensa na matriz do folículo. Dura anos e determina o comprimento máximo que aquele fio alcança.
- Catágena: transição, de algumas semanas.
- Telógena: repouso. Ao fim, o fio se solta e outro começa no mesmo folículo.
A proporção de folículos em cada fase, e não o consumo de um nutriente específico, é o que determina densidade e ritmo. Como os folículos não estão sincronizados, perder fios diariamente é parte do funcionamento normal.
Onde a alimentação entra
As células da matriz do folículo estão entre as de divisão mais rápida do corpo. Tecidos assim dependem de aporte contínuo de aminoácidos, energia e micronutrientes. Por isso o estado nutricional geral aparece com frequência na literatura sobre cabelo.
Isso é diferente de dizer que um suplemento faz o cabelo crescer. Alimentação adequada é base; suplementação é decisão de profissional diante de um contexto individual.
Fontes alimentares: proteína em carnes, ovos, peixes, leguminosas e castanhas; ferro em carnes vermelhas, leguminosas e hortaliças verde-escuras; vitamina C em frutas cítricas, acerola, goiaba e pimentão; zinco em carnes, frutos do mar e sementes.
O que pode alterar o padrão de queda
Vários fatores mudam o padrão do ciclo capilar: predisposição genética, alterações hormonais, uso de medicamentos, quadros de saúde, tração mecânica por penteados apertados, excesso de calor e procedimentos químicos, e o estado nutricional.
Identificar qual desses fatores está em jogo é trabalho clínico. Não é algo que se resolve por texto de blog nem por escolha de suplemento.
Quando procurar um dermatologista
Queda que muda de padrão e persiste por semanas, falhas localizadas, redução visível de densidade, coceira, descamação ou lesão no couro cabeludo são motivo de consulta. É o dermatologista quem investiga e define conduta.
Cuidados que fazem parte da rotina
- Lavar na frequência adequada ao tipo de fio e ao couro cabeludo.
- Evitar prender o cabelo molhado.
- Reduzir uso de secador, chapinha e modelador; usar protetor térmico quando usar.
- Espaçar procedimentos químicos.
- Evitar penteados que mantenham tração constante na raiz.
- Alimentação com aporte proteico adequado e variedade.
Sobre suplementação
Se um profissional indicar suplementação, a escolha do produto é uma questão técnica: quantidade por porção, forma química do mineral, %VD e limite máximo de ingestão.
O Hair, Skin and Nails da FDC é um polivitamínico e mineral com vitamina E, niacina, ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantotênico, cálcio, ferro, zinco, iodo, selênio e manganês. A FDC mantém laboratório próprio, com HPLC para vitaminas e espectrometria de absorção atômica para minerais, laudo por lote e fabricação em BPF. Os produtos são notificados na ANVISA.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem estilo de vida saudável. Não diagnostica, trata, cura nem previne doenças. Consulte médico ou nutricionista.