Dores nas articulações? Descubra como melhorar

As articulações são essenciais para nossa capacidade de movimento, permitindo que nos desloquemos em diversas direções e realizemos inúmeras atividades. 

No entanto, com o passar dos anos ou devido a condições degenerativas, é comum começarmos a sentir dores articulares.

Essas dores geralmente resultam de inflamações ou danos nas articulações, manifestando-se inicialmente como um leve incômodo que pode afetar nossas atividades diárias. 

Se não forem tratadas adequadamente, essas dores podem piorar, tornando-se mais intensas e, eventualmente, limitando a capacidade de realizar movimentos simples.

Para auxiliar na melhoria da sua qualidade de vida, discutiremos as causas das dores nas articulações, as formas de prevenção e os métodos de tratamento. Continue lendo para saber mais!

O que são as articulações?

As articulações, também conhecidas como juntas, são estruturas que conectam dois ou mais ossos no corpo humano, permitindo a movimentação e proporcionando suporte. 

Elas são essenciais para a realização de movimentos cotidianos, como caminhar, correr, pegar objetos e muitas outras atividades físicas. 

As articulações podem ser classificadas de acordo com a sua capacidade de movimento: algumas são imóveis, como as suturas do crânio, outras são semi-móveis, como as vértebras da coluna, e outras ainda são altamente móveis, como o joelho e o ombro.

Do ponto de vista estrutural, as articulações podem ser fibrosas, cartilaginosas ou sinoviais. 

As articulações sinoviais são as mais comuns e complexas, caracterizadas por uma cavidade cheia de líquido sinovial, que lubrifica e facilita os movimentos entre os ossos. 

Essas articulações possuem cartilagem articular que cobre as extremidades dos ossos, uma cápsula articular que envolve a articulação e a membrana sinovial que reveste a cápsula interna, produzindo o líquido sinovial.

A importância das articulações vai além da simples movimentação. Elas são fundamentais para a estabilidade do corpo, absorção de impactos e distribuição de cargas durante atividades físicas. 

Problemas nas articulações, como a osteoartrite, podem levar a dores crônicas e limitações nos movimentos, impactando significativamente a qualidade de vida.

Um estudo publicado na Nature Reviews Rheumatology destaca a complexidade das articulações e os mecanismos de doenças articulares, como a osteoartrite. 

Segundo os pesquisadores, a degeneração da cartilagem articular e a inflamação da membrana sinovial são fatores-chave que contribuem para essas condições, evidenciando a importância de uma boa saúde articular para a manutenção da mobilidade e da qualidade de vida (Nature Reviews Rheumatology, 2019).

Portanto, as articulações são componentes vitais do corpo humano, cuja saúde e funcionalidade são essenciais para a realização de movimentos diários e para a manutenção da qualidade de vida. 

Fatores que podem provocar dores nas articulações

As dores nas articulações são uma queixa comum que pode afetar pessoas de todas as idades. 

Elas podem resultar de uma variedade de fatores, desde lesões agudas até condições crônicas. 

Compreender as possíveis causas dessas dores é essencial para o diagnóstico correto e o tratamento adequado. 

Aqui estão alguns dos principais fatores que podem provocar dores nas articulações:

1. Lesões 

Lesões são uma das causas mais frequentes de dor nas articulações. Podem resultar de quedas, acidentes, ou esforço físico excessivo. Exemplos incluem entorses, luxações e fraturas. A lesão pode causar danos aos ossos, cartilagens, ligamentos ou tendões que compõem a articulação.

2. Infecções

Algumas infecções bacterianas ou virais podem causar artrite infecciosa, também conhecida como artrite séptica. Essas infecções podem atingir diretamente a articulação ou espalhar-se através da corrente sanguínea, resultando em inflamação e dor intensa.

3. Sobrecarga e uso excessivo

Movimentos repetitivos ou a prática de atividades físicas de alta intensidade podem sobrecarregar as articulações, especialmente nos atletas. A sobrecarga pode levar ao desenvolvimento de condições como tendinite ou bursite, que causam dor e inflamação.

4. Desalinhamentos posturais

Problemas posturais podem colocar uma pressão excessiva em determinadas articulações, resultando em dor. Pessoas com desalinhamentos como escoliose, pé chato ou joanetes podem sentir dor nas articulações devido ao estresse desigual nas áreas afetadas.

5. Fatores metabólicos

Distúrbios metabólicos como a osteoporose, que enfraquece os ossos, podem resultar em fraturas que causam dor articular. Além disso, a obesidade é um fator de risco significativo para dores nas articulações, especialmente nos joelhos, quadris e coluna, devido à pressão extra sobre essas articulações.

Principais doenças que atingem as articulações

As articulações, estruturas essenciais para a mobilidade e flexibilidade do corpo humano, são frequentemente afetadas por diversas doenças que podem comprometer significativamente a qualidade de vida dos indivíduos. 

Entre as principais doenças que atingem as articulações, destacam-se a osteoartrite, a artrite reumatoide, a gota, a espondilite anquilosante e o lúpus eritematoso sistêmico. 

Essas condições variam em termos de causas, sintomas e tratamentos, mas todas compartilham o potencial de causar dor e limitação funcional.

Osteoartrite

A osteoartrite é a forma mais comum de artrite, afetando cerca de 32,5 milhões de adultos nos Estados Unidos, conforme dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . 

Esta doença ocorre quando a cartilagem que protege as extremidades dos ossos se desgasta ao longo do tempo, causando dor, rigidez e diminuição da amplitude de movimento. 

Artrite reumatoide

A artrite reumatoide é uma doença autoimune crônica que afeta principalmente as articulações das mãos e dos pés, mas pode envolver qualquer articulação do corpo. 

Ao contrário da osteoartrite, que é uma doença degenerativa, a artrite reumatoide é caracterizada por inflamação. 

Pesquisas indicam que a artrite reumatoide afeta cerca de 1% da população mundial e é mais comum em mulheres .

Gota

A gota é uma forma de artrite causada pelo acúmulo de cristais de ácido úrico nas articulações, resultando em ataques súbitos de dor intensa, vermelhidão e inchaço. 

Fatores como dieta rica em purinas, obesidade e predisposição genética contribuem para o desenvolvimento da gota.

Espondilite anquilosante

A espondilite anquilosante é uma doença inflamatória crônica que afeta principalmente a coluna vertebral e as articulações sacroilíacas. 

Os sintomas incluem dor lombar e rigidez, que tendem a melhorar com a atividade física.

Lúpus eritematoso sistêmico

O lúpus eritematoso sistêmico (LES) é uma doença autoimune que pode afetar várias partes do corpo, incluindo as articulações. 

Os sintomas articulares do LES podem incluir dor, inchaço e rigidez, semelhantes aos da artrite reumatoide. 

Segundo estudos, o LES é mais comum em mulheres, especialmente em idade fértil, com uma prevalência estimada de 20 a 150 casos por 100.000 pessoas.

As doenças articulares representam um desafio significativo para a saúde pública devido à sua alta prevalência e impacto na qualidade de vida dos pacientes.

O aumento do conhecimento e da conscientização sobre essas doenças pode ajudar na detecção precoce e no manejo adequado, melhorando assim os resultados para os pacientes.

Como prevenir e melhorar as dores nas articulações?

Prevenir dores nas articulações é essencial para manter uma boa qualidade de vida e evitar problemas de mobilidade no futuro. 

Veja algumas estratégias eficazes para manter suas articulações saudáveis:

Manter um peso saudável

O excesso de peso coloca uma pressão adicional nas articulações, especialmente nas que suportam peso, como os joelhos e quadris. 

Manter um peso corporal adequado pode reduzir significativamente o risco de desenvolver problemas articulares. 

Adotar uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode ajudar a controlar o peso.

Exercício regular

A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde das articulações. 

Atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo e ioga, são excelentes para fortalecer os músculos ao redor das articulações sem causar desgaste excessivo. 

O fortalecimento muscular ajuda a estabilizar e proteger as articulações, além de melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Alongamento e flexibilidade

Incluir sessões de alongamento na sua rotina de exercícios pode melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez das articulações. 

O alongamento regular ajuda a manter os músculos e tendões ao redor das articulações flexíveis e menos propensos a lesões.

Postura adequada

Manter uma boa postura é fundamental para prevenir dores nas articulações, especialmente nas costas, pescoço e ombros. 

Ergonomia no local de trabalho, como ajustar a altura da cadeira e do monitor, pode fazer uma grande diferença.

Também é importante estar atento à postura ao levantar objetos, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.

Evitar movimentos repetitivos

Movimentos repetitivos podem causar estresse nas articulações, levando a condições como tendinite e bursite. 

Tente variar suas atividades e fazer pausas regulares para evitar sobrecarregar as mesmas articulações.

Uso de calçados adequados

Calçados apropriados podem prevenir dores nas articulações dos pés, tornozelos, joelhos e coluna. Escolha sapatos que proporcionem um bom suporte e amortecimento, e evite o uso prolongado de saltos altos.

Alimentação anti-inflamatória

Certos alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a manter as articulações saudáveis. 

Inclua em sua dieta peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, além de nozes, sementes, azeite de oliva, frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes.

Além disso, a suplementação pode ser uma aliada importante na prevenção de dores nas articulações como ômega-3, vitamina D e cálcio. 

Adotar essas medidas preventivas pode contribuir significativamente para a saúde das suas articulações, permitindo uma vida ativa e sem dores. 

Na FDC, você encontra suplementos de qualidade que podem ser integrados à sua rotina para ajudar a prevenir e melhorar problemas articulares. 

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