A temporada de verão chegou com tudo e, junto a ela, alguns cuidados com a saúde que merecem atenção especial.
Entre esses cuidados, destaca-se um em particular: as vitaminas, nutrientes essenciais para o nosso corpo.
Sem elas, corremos o risco de ficar doentes facilmente ou enfrentar dificuldades para realizar as funções do dia a dia, uma vez que não são produzidas organicamente pelo nosso organismo.
Portanto, é necessário encontrá-las em outras fontes e incorporá-las à nossa rotina.
Pensando nisso, neste blog, abordaremos um dos cuidados mais importantes durante o verão, que muitas vezes passa despercebido: como repor as vitaminas nesta estação.
Continue acompanhando para saber mais.
O que é deficiência de vitaminas?
A insuficiência de vitaminas, conhecida como avitaminose, surge quando não alcançamos as necessidades diárias de nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do corpo.
Consequentemente, a carência desses elementos no organismo pode resultar em doenças e demandas metabólicas, por vezes graves, comprometendo o eficiente desempenho dos sistemas.
Essas deficiências podem se manifestar de forma gradual, derivando de hábitos alimentares inadequados ou do consumo excessivo de vitaminas em circunstâncias especiais, tais como na terceira idade, entre os praticantes de atividades físicas intensas, durante a gestação, no período de recuperação de enfermidades ou durante fases de crescimento.
Para identificar a escassez de vitaminas, é fundamental estar atento aos sintomas característicos e realizar exames anuais de avaliação.
Manter essa vigilância é essencial para preservar a saúde e promover um funcionamento ótimo do organismo.
O que a falta de vitaminas pode causar
As vitaminas têm participação em todos os processos metabólicos do nosso corpo.
A ausência delas pode surgir devido a uma má absorção pelo organismo ou à falta de ingestão adequada por meio de suplementos e alimentos.
Os sintomas da avitaminose variam conforme a vitamina que está em falta no organismo. No entanto, alguns sinais mais comuns incluem:
- Cansaço (fadiga);
- Sonolência diurna;
- Falta de atenção;
- Pele áspera e ressecada;
- Fragilidade em cabelos e unhas.
É fundamental estar atento a esses indicadores, pois podem indicar carências específicas de vitaminas. Identificar e corrigir essas deficiências é crucial para manter a saúde e promover o correto funcionamento do organismo.
Como manter a saúde em dia durante o calor?
Com a chegada do verão, já podemos perceber que os dias estão mais quentes, demandando uma série de cuidados essenciais para garantir o bem-estar do corpo durante o calor intenso.
Além da aplicação diária do protetor solar, há outros cuidados fundamentais que merecem a sua atenção, como a ingestão adequada de líquidos e a escolha de alimentos que contribuam para a hidratação corporal.
Confira 7 dicas imprescindíveis para manter a saúde em dia durante dias muitos quentes:
- Hidratação constante:
Garanta a ingestão regular de água para prevenir a desidratação. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, mesmo se não sentir sede. Evite bebidas alcoólicas e excessivamente cafeinadas, pois podem contribuir para a desidratação.
- Roupas adequadas:
Opte por vestimentas leves, folgadas e confeccionadas com tecidos respiráveis, permitindo a evaporação do suor e uma ventilação adequada. Evite roupas apertadas e tecidos sintéticos, pois podem reter o calor e elevar a temperatura corporal.
- Monitoramento da saúde:
Esteja atento aos sinais de superaquecimento, como tontura, náuseas, confusão mental, batimentos cardíacos acelerados e pele vermelha e quente. Caso experiencie algum desses sintomas, procure um local mais fresco e hidrate-se.
- Crianças e idosos:
Esses grupos são mais vulneráveis ao calor. Certifique-se de que estejam confortáveis e bem-hidratados, mantendo um olhar atento sobre eles.
- Banho e umidade:
Tome banhos mais frios para reduzir a temperatura corporal. Utilizar toalhas úmidas também pode ser uma estratégia eficaz para se refrescar.
Dicas para se alimentar bem durante esta estação
A relação entre alimentação e bem-estar físico é crucial, e no verão, as altas temperaturas demandam mais do nosso organismo para manter o equilíbrio.
Assim, torna-se essencial buscar alimentos de fácil digestão, proporcionando conforto intestinal e contribuindo para a hidratação, essencial no controle da temperatura corporal.
Durante o verão, alguns alimentos se destacam por auxiliarem o corpo a se adaptar ao clima quente.
Frutas como melancia, melão, morangos e cítricos são verdadeiros aliados, ricos em água e antioxidantes, promovendo hidratação e fornecendo nutrientes essenciais.
No grupo dos vegetais, alface, espinafre e rúcula oferecem vitaminas e fibras importantes para a saúde digestiva.
Optar por peixes grelhados, frango e carnes magras como fontes de proteína leve é ideal para as refeições principais.
Além disso, manter-se hidratado através do consumo de água, água de coco, sucos naturais, e incorporar alimentos ricos em eletrólitos, como bananas, auxilia na reposição de minerais perdidos devido ao suor.
Seguir algumas dicas práticas facilita a manutenção da saúde nos dias quentes:
- Consumir chás, além de refrescantes e saborosos, os chás possuem ação anti-inflamatória;
- Evitar alimentos gordurosos, pois podem ser de difícil digestão no calor;
- Reduzir o consumo de sal e açúcar;
- Fracionar refeições, optando por porções menores ao longo do dia para evitar a sensação de desconforto e inchaço.
Com essas práticas, é possível assegurar uma dieta equilibrada no verão, mantendo a hidratação e fornecendo nutrientes essenciais para enfrentar as altas temperaturas.
Vitaminas recomendadas para o verão
A exposição ao sol traz consigo uma série de benefícios à saúde, como a produção de vitamina D, tornando atividades ao ar livre, como natação ou caminhada, propícias para a saúde do coração e do cérebro.
Entretanto, as temperaturas elevadas nos fazem suar mais, resultando na perda de eletrólitos, essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e a regulação dos níveis de fluidos corporais.
É fundamental manter um equilíbrio ideal de vitaminas e minerais para aproveitar ao máximo o verão. Confira quais vitaminas são essenciais para manter o corpo ativo, hidratado e energizado ao longo do dia:
Vitamina A
A vitamina A é importante na prevenção de manchas na pele causadas pela exposição solar prolongada.
Com propriedades antioxidantes, é excelente para regenerar a pele, restaurar sua elastina e colágeno, fortalecer unhas e melhorar cabelos quebradiços.
Vitamina C
Estimula o sistema imunológico, protegendo contra doenças como a gripe. Além disso, fornece benefícios úteis durante o verão, incluindo a prevenção da oxidação celular causada pela radiação solar, evitando manchas, queimaduras e rugas.
Também ajuda a regular a temperatura corporal e facilita a absorção de ferro, combatendo a sensação de cansaço.
Vitamina B
A vitamina B, em suas variantes, é uma aliada para o cuidado da pele, proporcionando hidratação e reparação.
Ajuda a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar e previne doenças cutâneas, como o melanoma.
Vitamina D
Cerca de 90% da vitamina D é adquirida pela exposição solar, mas o uso frequente de protetor solar pode bloquear sua absorção adequada.
Isso pode levar a um déficit dessa vitamina, sendo recomendável considerar suplementos. Além disso, a vitamina D atua como um protetor natural da pele.
Vitamina E
Possui propriedades anti-histamínicas, sendo um aliado no tratamento do sistema imunológico durante as alergias de verão, como reações ao sol.
Além disso, a vitamina E é antioxidante, protegendo o organismo contra a degeneração de tecidos causada pelos radicais livres.
Para manter um equilíbrio adequado de vitaminas, é recomendável seguir uma dieta balanceada, consumindo alimentos ricos em nutrientes.
Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos vitamínicos para garantir a quantidade ideal no corpo.
Se este for o seu caso, confira os produtos da FDC e garanta já sua vitamina para repor as vitaminas no seu organismo durante o verão.