O que é uma onda de calor
Onda de calor é um evento climático caracterizado pela elevação anômala das temperaturas por vários dias seguidos, geralmente associada à presença de uma massa de ar quente e à queda da umidade relativa do ar.
O efeito é mais intenso em áreas urbanas, por conta da concentração de superfícies que acumulam calor, da poluição e da menor área verde.
Como o corpo responde ao calor
O organismo mantém a temperatura interna dentro de uma faixa estreita. Quando a temperatura ambiente sobe, dois mecanismos entram em ação:
- Vasodilatação periférica: os vasos próximos à pele se dilatam, aumentando o fluxo de sangue na superfície e favorecendo a troca de calor com o ambiente.
- Sudorese: a evaporação do suor na pele retira calor. Junto com a água saem eletrólitos, principalmente sódio e cloreto, e em menor proporção potássio e magnésio.
Em ambiente muito quente, a perda de líquido pelo suor é significativa mesmo em repouso. É uma resposta fisiológica normal, e a reposição de água acompanha essa perda.
Hábitos gerais em dias de calor extremo
- Água ao longo do dia, distribuída, e não apenas quando a sede aparece.
- Sombra e ambientes ventilados nos horários de sol mais forte; protetor solar e chapéu quando a exposição for inevitável.
- Roupas leves e claras, de tecidos que permitam ventilação e evaporação do suor.
- Refeições mais leves, com frutas e hortaliças de alto teor de água: melancia, melão, pepino, laranja, abacaxi.
- Atividade física em horários mais frescos e em locais arejados.
- Atenção redobrada com idosos e crianças pequenas, que podem sinalizar sede com menos clareza.
- Limpeza periódica de ar-condicionado e ventiladores, e troca regular da roupa de cama.
Sintomas como tontura, confusão, náusea ou ausência de suor em ambiente quente exigem avaliação médica imediata.
Nutrientes citados: o que a legislação autoriza dizer
- Vitamina C: auxilia no funcionamento do sistema imune, na proteção das células contra radicais livres, na formação normal do colágeno e na absorção de ferro.
- Vitamina D: auxilia na absorção de cálcio e fósforo, na manutenção de ossos e dentes, no funcionamento do sistema imune e no funcionamento muscular.
- Complexo B: auxilia no metabolismo energético, no funcionamento do sistema nervoso, na formação de células vermelhas e na divisão celular.
- Magnésio: auxilia no funcionamento do sistema nervoso e muscular, no metabolismo energético, na divisão celular, na manutenção de ossos e dentes e no funcionamento do sistema imune.
- Zinco: auxilia no funcionamento do sistema imune, na divisão celular, no metabolismo de proteínas e carboidratos e na proteção das células contra radicais livres.
Fora dessas listas não há função autorizada para esses nutrientes em suplemento alimentar.
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Se você considera suplementar
Leia a tabela nutricional, confira a quantidade por porção e o percentual de valor diário (%VD), e verifique se outro suplemento em uso já fornece o mesmo nutriente. A avaliação de necessidade e quantidade é individual e cabe ao médico ou ao nutricionista.
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Suplemento alimentar. Não é medicamento. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem estilo de vida saudável. Não diagnostica, trata, cura nem previne doenças. Consulte médico ou nutricionista.