Nos dias de hoje, com a modernidade e a falta de tempo, cada vez mais estamos tendo menos exposição solar diariamente, o que nos proporcionaria uma maior absorção da vitamina D, tão essencial ao nosso organismo.
Todas as vitaminas são essenciais para o nosso corpo, pois são necessárias para desempenhar funções vitais para todo o nosso processo metabólico. Portanto, se não estamos conseguindo obtê-las através das fontes naturais, precisamos aderir à suplementação.
Para a produção de energia, conferindo imunidade, mantendo nossos cabelos e unhas em boa qualidade, e todas as outras funções do corpo, precisamos ter uma quantidade adequada de todas as vitaminas. Todas são importantes, cada uma na sua quantidade.
Para saber mais sobre o assunto, continue acompanhando este conteúdo, escrito pela nutricionista Liliam Teixeira Francisco, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) e da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade), especialista em Nutrição Materno-Infantil.
Importância das vitaminas para o organismo
As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
Elas atuam em uma série de processos metabólicos e fisiológicos, contribuindo para a manutenção da saúde e prevenção de doenças.
Cada vitamina possui funções específicas e é necessária em quantidades adequadas para garantir o equilíbrio e a eficiência dos sistemas biológicos.
As vitaminas podem ser divididas em dois grupos principais: as lipossolúveis (A, D, E e K) e as hidrossolúveis (C e as do complexo B).
As lipossolúveis são armazenadas no tecido adiposo e no fígado, enquanto as hidrossolúveis precisam ser consumidas regularmente, pois não são armazenadas em grandes quantidades no corpo.
Entre todas as vitaminas, a vitamina D se destaca por sua ampla gama de funções e pela dificuldade em obtê-la em quantidades suficientes apenas pela alimentação.
A vitamina D é vital para a saúde óssea, pois regula a absorção de cálcio e fósforo no organismo. Além disso, é importante na modulação da resposta inflamatória e no fortalecimento do sistema imunológico.
A principal fonte natural de vitamina D é a exposição ao sol. Quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB, ela sintetiza a vitamina D.
No entanto, a modernidade e o estilo de vida atual, que envolvem longas horas em ambientes fechados, têm contribuído para uma deficiência generalizada dessa vitamina na população.
Como saber se estou precisando de vitamina D?
No caso da vitamina D, se você acorda cedo, sai para trabalhar ou estudar em um local fechado e nem na hora do almoço consegue estar em algum lugar ao sol, então precisa realmente verificar, através de exames de sangue, a sua necessidade de suplementação.
A produção dessa vitamina também vai depender de alguns fatores, como a época do ano, o horário do dia e a quantidade de pele exposta à absorção durante a exposição ao sol.
Especificamente, a vitamina D, uma vitamina lipossolúvel, modula a nossa resposta inflamatória. Por isso, é tão importante para a nossa imunidade, saúde óssea, crescimento e musculatura.
Ela também atua como um pró-hormônio, sendo necessária em maiores dosagens no nosso organismo em casos específicos de tratamentos hormonais e de imunidade.
O que a deficiência da vitamina D pode causar?
A deficiência de vitamina D nos adultos pode causar osteomalácia (a taxa de mineral ósseo na matriz óssea é mais baixa) e osteoporose (diminuição da massa óssea).
Nas crianças, pode causar raquitismo (amolecimento e enfraquecimento dos ossos).
O ideal, no exame de sangue, é que o nível esteja a partir de 30 ng/mL. Porém, alguns grupos específicos podem precisar de uma maior dosagem dessa vitamina, como gestantes, lactantes, pacientes que fizeram cirurgia bariátrica (principalmente Bypass pela má absorção intestinal) e pessoas com doenças autoimunes.
Alguns alimentos são fontes de vitamina D, como peixes oleosos (por exemplo, salmão, sardinha e atum), gema de ovo e cogumelos.
No entanto, precisamos mais especificamente da exposição solar (pelo menos 15 minutos por dia, sem protetor solar e com a área exposta ao sol descoberta).
Mas por que às vezes uma pessoa suplementa a vitamina D e ela não aumenta o suficiente quando verificamos em um novo exame de sangue?
O excesso de gordura corporal pode interferir na absorção dessa vitamina, ou uma alteração a nível intestinal (disbiose) também pode atrapalhar o processo absortivo do suplemento.
Além disso, o uso de algum outro medicamento pode estar interferindo na absorção da vitamina D. Pode ainda haver uma alteração genética que cause baixa absorção, por isso a individualidade no tratamento é tão importante.
Benefícios da suplementação de vitamina D
A suplementação de vitamina D tornou-se uma prática comum, especialmente em grupos de risco como gestantes, lactantes, idosos, pacientes que passaram por cirurgia bariátrica e aqueles com doenças autoimunes.
A dosagem ideal deve ser determinada por um profissional de saúde, baseado em exames de sangue que medem os níveis de vitamina D no organismo.
A suplementação adequada de vitamina D traz diversos benefícios, como:
- Saúde óssea: Prevenção de doenças como osteoporose e osteomalácia.
- Imunidade: Fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo a incidência de infecções.
- Função muscular: Melhora da força muscular e prevenção de quedas em idosos.
- Saúde mental: Contribuição para a prevenção de distúrbios do humor, como a depressão.
A FDC possui um suplemento de vitamina D3 em que cada cápsula contém 2.000 UI (50 mcg) dessa vitamina. Essa dose fracionada, usada diariamente, pode ser mais eficiente caso a absorção não esteja sendo suficiente.
Altas dosagens também não são boas para ninguém. Portanto, procure a ajuda de um nutricionista ou médico para prescrever a dosagem correta para o seu organismo na fase em que se encontra.
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