6 Dicas para manter a imunidade durante o verão

Independentemente da estação, é fundamental manter um estilo de vida saudável para reforçar a imunidade e melhorar a qualidade de vida. 

No entanto, durante o verão, é ainda mais fácil adotar esses hábitos. O calor naturalmente nos leva a escolhas alimentares mais leves, aumenta a hidratação e facilita a exposição ao sol.

Porém, é importante saber que a baixa imunidade pode resultar em vários problemas para o corpo, além do cansaço e desânimo. 

Uma imunidade enfraquecida abre espaço para infecções, gripes, febres e outras doenças oportunistas que aparecem quando as defesas do organismo não estão funcionando adequadamente.

O sistema imunológico é responsável por combater a entrada de vírus, bactérias e outros invasores em nosso organismo. Por isso, separamos 6 dicas que você pode seguir para aumentar a imunidade no verão e começar o ano promovendo saúde e bem-estar.

O que é a imunidade?

O sistema imunológico é um verdadeiro guardião do nosso corpo, mas você sabe realmente como ele funciona e sua importância?

Constantemente, nosso organismo enfrenta ameaças de bactérias, vírus e outros microrganismos prejudiciais à saúde. 

É aí que entra em ação o sistema imunológico, uma rede complexa de células e órgãos que se unem formando uma barreira protetora contra esses invasores.

Estudos recentes realizados pelo Instituto Nacional de Infectologia Evandro Chagas (INI), no Brasil, evidenciam a importância desse sistema. 

Ele não apenas nos defende contra doenças graves, como pneumonia, mas também contra enfermidades mais comuns, como herpes. 

Quando negligenciamos seus cuidados, abrimos brechas para essas condições.

Efeitos do calor na nossa imunidade

Com a chegada do verão, a saúde se torna uma das grandes preocupações durante essa transição de estação. Mas será que o calor pode realmente prejudicar a nossa imunidade?

Durante os meses mais quentes, é comum que as pessoas busquem locais mais frescos, muitas vezes recorrendo ao ar-condicionado e ventiladores para amenizar o calor.

Esses ajustes de temperatura podem impactar o sistema imunológico, já que as variações repentinas ao longo do dia deixam o organismo mais suscetível, abrindo espaço para que vírus e bactérias ataquem nosso corpo.

Por essa razão, reforçar os cuidados com a imunidade torna-se essencial nessa época do ano, a fim de evitar doenças e aproveitar ao máximo essa estação tão esperada.

Doenças comuns no verão e como evitá-las

Assim como no inverno, o verão traz consigo um conjunto específico de doenças, muito em função das variações na imunidade.

Nesta estação, as altas temperaturas e o aumento das chuvas são características marcantes. O verão é também o período preferido para férias, viagens e aproveitar locais com praia e piscina.

A negligência em cuidados básicos, como a correta aplicação do protetor solar, exposição excessiva ao sol, alimentação e hidratação inadequadas, assim como água parada em recipientes, são fatores que propiciam o desenvolvimento de doenças graves.

Vamos entender mais sobre algumas dessas doenças e o que pode ser feito para evitá-las:

Desidratação:

A desidratação é uma realidade no verão, evidenciada por sinais como boca e pele seca, cansaço e sonolência. 

A perda de líquidos e sais minerais devido ao aumento da transpiração pode ser prevenida com a ingestão adequada de líquidos, alimentos frescos e roupas leves, além da permanência em ambientes frescos e sombreados.

Insolação:

A exposição excessiva ao sol pode resultar em insolação, indicada por sintomas como dor de cabeça, tontura, vômitos, palidez e queimaduras na pele. 

Estudos do Instituto Nacional de Câncer (INCA) enfatizam que a proteção solar, permanência na sombra e uso de roupas que protejam do sol são essenciais para prevenir essa condição.

Intoxicação alimentar:

O calor aumenta a proliferação de microrganismos, o que pode levar a intoxicações alimentares. A preferência por alimentos frescos e o cuidado com produtos pré-cozidos ou fritos são medidas para evitar esse problema.

Doenças dermatológicas:

De acordo com informações do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (HC-USP), micoses de pele e unhas são comuns no verão. Manter a higiene, evitar andar descalço em locais públicos e secar o corpo adequadamente ajudam na prevenção.

Inflamações no ouvido:

O contato com água contaminada pode causar otites. O uso de protetores auriculares ao nadar e evitar introduzir objetos no ouvido são medidas preventivas.

Conjuntivite:

A conjuntivite é altamente contagiosa. Higienizar mãos, evitar aglomerações e compartilhamento de itens pessoais são formas de prevenção.

Arboviroses:

O Ministério da Saúde alerta sobre a proliferação do Aedes aegypti no verão, vetor de doenças como dengue, Zika e Chikungunya. Eliminar focos de água parada é essencial para combater essas doenças.

6 dicas para aumentar a imunidade no verão

Manter hábitos saudáveis é essencial durante o ano todo, e no verão não é diferente!

A estação mais quente demanda uma atenção especial para aproveitar com saúde e segurança. Por isso, reforçar a imunidade no verão é tão importante.

Confira algumas dicas: 

1. Hidratação: beber muita água é fundamental para fortalecer a imunidade no verão, mantendo o corpo em pleno funcionamento e eliminando toxinas.
2. Alimentação equilibrada: Com o calor intenso, uma dieta mais leve é recomendada. Além disso, alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos, auxiliam na produção de células de defesa.
3. Aproveite o sol com moderação: De 15 a 20 minutos de sol diariamente trazem benefícios ao sistema imunológico e muscular, mas atenção aos horários: antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde são mais seguros.
4. Descanse: Uma boa noite de sono, em média 8 horas, é crucial para a regeneração do organismo e fortalecimento do sistema imunológico.
5. Faça exercícios regulares: Manter uma rotina de atividades físicas é essencial para fortalecer a imunidade, aumentando a produção de células de defesa e fortalecendo o sistema respiratório.
6. Vista-se de forma adequada: Roupas leves, como camisetas regatas e tecidos naturais como algodão, auxiliam na transpiração e regulação da temperatura corporal.

Lembre-se também de usar protetor solar, óculos de sol e chapéu para proteger a pele dos raios UV e evitar exposição prolongada ao sol.

Seguindo essas orientações, é possível curtir o verão com saúde e segurança, aproveitando ao máximo as atividades ao ar livre!

Vitaminas que podem melhorar a imunidade

As vitaminas têm um ótimo papel na manutenção da saúde em todas as estações do ano.

Esses elementos vitamínicos são cruciais para garantir nosso bem-estar físico geral e também para equilibrar aspectos da saúde mental e emoções, especialmente durante períodos desafiadores para nosso sistema imunológico.

Confira algumas vitaminas que podem impulsionar a imunidade:

Vitamina C

• Fortalece o sistema imunológico;
• Atua como antioxidante, combatendo radicais livres;
• Importante para a produção de células de defesa.

Vitamina D

• Fundamental para a regulação do sistema imunológico;
• Ajuda na absorção de cálcio, fortalecendo os ossos e músculos;
• Pode influenciar a resposta imune a infecções.

Vitamina E

• Atua como antioxidante, protegendo as células;
• Estimula a produção de células imunológicas.

Vitamina A

• Importante para a saúde dos olhos, pele e mucosas;
• Contribui para a resposta imunológica contra infecções.

Vitamina B6

• Auxilia na produção de células imunológicas;
• Contribui para a manutenção da saúde mental.

Estas vitaminas são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico e garantir um equilíbrio geral no funcionamento do organismo, ajudando a prevenir doenças e manter uma boa saúde física e mental.

E aqui na FDC, você encontra excelentes opções de vitaminas que contribuem para fortalecer seu sistema imunológico durante o verão e em qualquer estação do ano. 

Complementar sua dieta com essas vitaminas pode ser um grande apoio para manter sua saúde em dia.