A conta
Cápsulas por frasco ÷ cápsulas por dia = dias de uso
E o número de cápsulas por dia está no rótulo, na linha “porção”. Se a porção é de 2 cápsulas, um frasco de 60 rende 30 dias. Se a porção é de 3, rende 20.
Parece óbvio escrito assim. Não é, na prateleira. O número grande na frente da embalagem é a contagem de cápsulas, porque é o número que impressiona. A porção fica na tabela nutricional, em corpo pequeno, do lado de trás.
Alguns rótulos facilitam e trazem “porções por embalagem” — esse número já é a duração em dias, quando a dose é de uma porção ao dia.
A mesma quantidade de cápsulas, durações diferentes
Dois exemplos da própria linha FDC, escolhidos porque são os que mais confundem:
| Produto | Cápsulas | Porção diária | Duração |
|---|---|---|---|
| Ômega-3 1.000 mg | 60 | 2 cápsulas | 30 dias |
| Ômega-3 Alta Concentração | 60 | 3 cápsulas | 20 dias |
| Coenzima Q10 200 mg | 60 | 2 cápsulas | 30 dias |
| Coenzima Q10 200 mg | 30 | 2 cápsulas | 15 dias |
O caso da CoQ10 de 30 cápsulas é o mais direto: o frasco tem 30 cápsulas e rende 15 dias, porque a porção é de duas. Quem compra achando que está levando um mês leva metade. Não é um problema do produto — é um problema de leitura, e o rótulo tem a informação.
A linha FDC inteira, em dias
| Produto | Unidades | Por dia | Dias |
|---|---|---|---|
| Ômega-3 1.000 mg | 60 | 2 | 30 |
| Ômega-3 1.000 mg | 100 | 2 | 50 |
| Ômega-3 1.000 mg | 120 | 2 | 60 |
| Ômega-3 1.000 mg | 140 | 2 | 70 |
| Ômega-3 1.000 mg | 360 | 2 | 180 |
| Ômega-3 Alta Concentração | 60 | 3 | 20 |
| Coenzima Q10 200 mg | 30 | 2 | 15 |
| Coenzima Q10 200 mg | 60 | 2 | 30 |
| Vitamina C 1.000 mg | 30 / 100 / 180 | 1 | 30 / 100 / 180 |
| Vitamina C 500 mg | 100 | 1 | 100 |
| Vitamina D3 2000 UI | 60 / 100 | 1 | 60 / 100 |
| Vitamina E 400 UI | 60 | 1 | 60 |
| Zinco | 90 | 1 | 90 |
| Magnésio 350 mg | 60 | 1 | 60 |
| Complexo B | 100 | 1 | 100 |
| All Nutri Plus | 60 / 140 | 1 | 60 / 140 |
| All 26 Geriatric | 100 | 1 | 100 |
| Hair Skin Nails | 90 | 1 | 90 |
Confira sempre a porção declarada no rótulo do produto que você tem em mãos — apresentações podem mudar.
Por que isso importa mais do que parece
Suplementação alimentar é, por definição, complemento de rotina. O que caracteriza uma rotina é a continuidade — e a principal causa de interrupção não é desistência: é acabar o frasco e não ter o próximo.
Quem toma três produtos com durações diferentes — digamos 30, 90 e 100 dias — vai ter três datas de reposição espalhadas pelo calendário, e vai esquecer pelo menos uma. É por isso que a conta importa: ela transforma “acabou” em “vai acabar dia tal”.
1. Faça a conta de cada produto que você usa: unidades ÷ dose diária.
2. Anote a data em que cada frasco acaba, contando a partir do dia em que você abriu.
3. Recue de 7 a 10 dias em cada data. Essa é a data de comprar, não a de acabar — a diferença cobre o prazo de entrega.
4. Se as datas ficarem muito espalhadas, considere alinhar as durações: escolher apresentações que acabem juntas reduz o número de compras e o número de esquecimentos.
Frasco maior é sempre melhor?
Validade. Um frasco que dura 180 dias precisa ter validade folgada em relação a isso. Confira a data antes de comprar volume grande.
Se você vai mesmo manter o uso. Comprar seis meses de um produto que você ainda está experimentando é apostar em você mesmo daqui a meio ano. Para começar, frasco pequeno é mais honesto.
Conservação. Aqui há uma nuance técnica que vale saber: em cápsulas softgel, cada dose está individualmente selada — abrir o frasco não expõe o conteúdo das outras cápsulas ao ar. É por isso que um frasco grande de ômega-3 em softgel não tem o mesmo problema de um óleo líquido em garrafa, que oxida progressivamente depois de aberto. Ainda assim, luz e calor afetam o produto pela embalagem: guarde ao abrigo dos dois.
E frasco maior também não significa produto melhor. Duração é conveniência e planejamento — não é qualidade. A qualidade se verifica no teor declarado e no laudo do lote.
Um detalhe que muda a comparação de preço
Como as durações variam, comparar dois produtos pelo preço do frasco compara coisas diferentes. A comparação que faz sentido é por dia de uso: preço do frasco dividido pela duração em dias.
Duas embalagens do mesmo produto, uma com 60 e outra com 140 cápsulas, quase sempre têm custos por dia diferentes. E dois produtos de marcas diferentes só são comparáveis por esse critério se entregarem a mesma quantidade do nutriente por dia — o que nos leva de volta ao teor declarado por porção, e não ao número na frente do frasco.
As apresentações da FDC trazem a contagem de unidades e a porção diária — a conta de dias sai direto do rótulo.
Ver produtos FDCReferências
- BRASIL. ANVISA. Resolução RDC nº 429, de 8 de outubro de 2020 — rotulagem nutricional dos alimentos embalados.
- BRASIL. ANVISA. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020 — requisitos técnicos para declaração da rotulagem nutricional.
- BRASIL. ANVISA. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018 — listas de constituintes, limites de uso e alegações para suplementos alimentares.
- As durações declaradas nas tabelas deste artigo foram calculadas a partir da contagem de unidades e da porção diária informadas no rótulo de cada apresentação. Confira sempre o rótulo do produto que você tem em mãos.
Perguntas frequentes
Como calcular quantos dias dura um frasco?
Divida o número de cápsulas ou comprimidos pelo número de unidades da porção diária, que está na tabela nutricional. Um frasco de 60 cápsulas com porção de 2 rende 30 dias; com porção de 3, rende 20.
O que significa “porções por embalagem”?
É quantas doses completas há no frasco. Quando a recomendação é de uma porção ao dia, esse número já é a duração em dias.
Um frasco de 30 cápsulas dura 30 dias?
Só se a porção for de 1 cápsula ao dia. Se for de 2, rende 15 dias. O número na frente da embalagem não é o número de dias.
Vale a pena comprar o frasco maior?
Depende da validade, de você já ter certeza de que vai manter a rotina, e do custo por dia. Frasco maior é conveniência e planejamento — não indica qualidade superior.
Como comparar o preço de dois suplementos?
Pelo custo por dia de uso: preço dividido pela duração em dias. E só é comparação justa entre produtos que entregam a mesma quantidade do nutriente por porção.