Quais são os tipos de Ômega?

Você já deve ter ouvido falar sobre ômega-3. Talvez tenha visto em embalagens de alimentos ou escutado seu médico recomendar. Mas afinal, o que é esse nutriente tão importante? 

O que você vai aprender?

1. O que é ômega-3?

2. Como ele age no corpo 

3. Benefícios baseados em evidências 

4. Fontes alimentares vs. suplementos 

5. Como escolher um suplemento de qualidade 
   

O que é o Ômega-3?

O ômega-3 não é uma única substância, mas sim uma família de gorduras boas (ácidos graxos essenciais) que nosso corpo não consegue produzir sozinho. É como se fosse uma chave especial que nosso corpo precisa, mas não tem a fábrica para produzi-la. Por isso, precisamos obtê-lo através da alimentação ou suplementação.

Tipos de Ômega-3

EPA (Ácido Eicosapentaenoico)

Fontes
• Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
• Óleo de krill
• Algas marinhas

Benefícios
• Combate inflamações no corpo
• Ajuda na saúde do coração
• Melhora a saúde mental

DHA (Ácido Docosahexaenoico) 

Fontes
• Peixes gordurosos
• Algas marinhas
• Ovos enriquecidos

Benefícios
• Fundamental para o cérebro
• Essencial para a visão
• Importante no desenvolvimento infantil.

ALA (Ácido Alfa-Linolênico)

Fontes
• Sementes de linhaça
• Sementes de chia
• Nozes
• Óleo de canola

Benefícios
• Fonte vegetal de ômega-3
• Uma pequena parcela é convertida em EPA e DHA pelo corpo
• Benefícios para o coração e ação antioxidante

Benefícios comprovados do Ômega-3

1. Saúde Cerebral

• Como funciona? O DHA é fundamental para a estrutura dos neurônios

• Benefícios práticos:

• Melhora da memória

• Proteção contra declínio cognitivo

• Suporte no desenvolvimento cerebral

2. Doenças Neurológicas

Exemplo: Doença de Parkinson

• O ômega-3 (especialmente DHA) ajuda a:

• Proteger a bainha de mielina dos neurônios

• Melhorar a transmissão dos impulsos nervosos

• Reduzir tremores e espasmos

3. Síndrome Metabólica e Obesidade

• Mecanismo de ação:

• Reduz inflamação crônica

• Diminui células adiposas

• Melhora metabolismo das gorduras

4. Saúde Cardiovascular

• Benefícios comprovados:

• Reduz triglicerídeos

• Melhora perfil do colesterol

• Aumenta fluidez do sangue

• Previne formação de placas

5. Condições Inflamatórias

• Artrite e Artrose

• Problemas no nervo ciático

• Doenças autoimunes

• Acne e problemas de pele

6. Diabetes

• Reduz resistência à insulina

• Diminui inflamação sistêmica

• Melhora controle glicêmico

Ômega-3 na Alimentação

Recomendações de consumo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras organizações de saúde recomendam:

• Para adultos saudáveis: 250-500mg de EPA + DHA por dia
• Para gestantes e lactantes: 300-900mg de DHA por dia
• Para pessoas com doenças cardíacas: até 1000mg de EPA + DHA por dia

Por que considerar a suplementação de Ômega-3?

Quando falamos em ômega-3, a primeira recomendação que costumamos ouvir é "coma mais peixe". Mas na prática, isso nem sempre é tão simples assim. Vamos entender por quê.

O desafio do consumo natural

Imagine que você precise comer peixe pelo menos três vezes por semana para atingir os níveis ideais de ômega-3. Agora, pense na sua rotina. Quantas vezes você realmente consegue incluir peixe no seu cardápio semanal? Para muitas pessoas, essa meta é difícil de alcançar por diversos motivos:

• O preço dos peixes, especialmente os mais ricos em ômega-3 como salmão e atum, pode pesar significativamente no orçamento

• Nem todos têm acesso regular a peixes frescos de qualidade

• Algumas pessoas simplesmente não apreciam o sabor de peixes

• A preparação adequada exige tempo e conhecimento específico

O dilema do preparo

E mesmo quando conseguimos incluir peixe em nossa dieta, a forma de preparo pode comprometer seriamente o conteúdo de ômega-3. É como ter um cofre cheio de moedas de ouro, mas perdê-las pelo caminho até o banco. Veja como diferentes métodos de preparo afetam o conteúdo de ômega-3:

A questão da contaminação

Outro ponto é a qualidade dos peixes disponíveis. Mesmo quando conseguimos manter um consumo regular, existe a preocupação com contaminantes:

• Peixes maiores podem acumular níveis significativos de mercúrio

• Águas poluídas podem contaminar os peixes com metais pesados

• Peixes de criação podem ter menor teor de ômega-3 devido à alimentação artificial

Grupos com necessidades especiais

Algumas pessoas enfrentam desafios ainda maiores para obter ômega-3 através da alimentação:

• Vegetarianos e veganos precisam contar apenas com fontes vegetais, que oferecem principalmente ALA (que o corpo precisa converter em EPA e DHA, com baixa eficiência)

• Gestantes necessitam de quantidades aumentadas de DHA para o desenvolvimento do bebê

• Pessoas com alergias ou intolerâncias podem ter restrições ao consumo de peixes

• Atletas e pessoas com condições inflamatórias podem precisar de doses maiores que as obtidas pela dieta

A solução pela suplementação

É aqui que entra o papel da suplementação de qualidade. Os suplementos de ômega-3 oferecem várias vantagens:

• Concentração garantida e padronizada de EPA e DHA

• Processo de purificação que elimina contaminantes

• Praticidade de consumo

• Custo-benefício quando comparado ao consumo regular de peixes

• Possibilidade de adequação da dose às necessidades individuais

Por isso, mesmo mantendo uma alimentação saudável, a suplementação de ômega-3 pode ser uma estratégia inteligente para garantir os benefícios desse nutriente essencial. É como ter um seguro de saúde: você mantém os bons hábitos, mas conta com uma proteção extra quando necessário.

O que observar antes de comprar suplementos

Uma dica bastante efetiva na escolha do ômega-3 (de origem animal) é de se certificar que esse suplemento passa pelo controle de qualidade do ômega-3 e é livre de metais pesados. A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ressalta que, para que seja funcional, ou seja, para que tenha efeitos diretos na saúde do indivíduo, o consumo de ômega 3 deverá ser acima de 100mg por produto.  

Se você optar por suplementação, fique atento a:

Qualidade:

• Certificações de qualidade (IFOS, MEG3) 

• Processo de purificação

• Ausência de metais pesados

• Transparência do fabricante

Composição:

• Quantidade de EPA e DHA por cápsula

• Forma de ômega-3 utilizada

• Presença de antioxidantes para preservação

Armazenamento:

• Embalagem que protege da luz

• Data de validade

• Instruções de conservação

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Conheça nossa linha completa

1. Ômega-3 1000mg

• Concentração: 360mg EPA + 240mg DHA por porção

• Disponível em: 60, 100, 140 e 320 cápsulas

• Dosagem: 1 cápsula por dia

• Ideal para: manutenção da saúde geral

2. Ômega-3 Alta Concentração

• Concentração: 990mg EPA + 660mg DHA por porção diária

• Selo MEG3 de qualidade superior

• Dosagem: 3 cápsulas por dia

• Melhor custo-benefício do mercado

• Ideal para: necessidades terapêuticas específicas

3. Ômega-3 + COQ10

• Concentração: 275mg EPA + 180mg DHA + 50mg COQ10

• Dosagem: 1 cápsula por dia

• Benefício adicional: mais energia e disposição

• Ideal para: pessoas que buscam vitalidade extra

Por que escolher FDC Vitaminas?

1. Origem Premium

• Peixes de águas profundas e frias

• Alimentação natural (fitoplâncton)

• Maior concentração de ômega-3 ativo

2. Garantia de Pureza

• Livre de metais pesados

• Processo de extração a frio

• Rigoroso controle de qualidade

• Certificação IFOD e MEG3 

3. Proteção Antioxidante

• Adição de Vitamina E

• Previne oxidação

• Mantém a qualidade do produto

CURIOSIDADE: Você sabia que a FDC Vitaminas foi a primeira marca a obter o registro da Anvisa de Ômega-3 no Brasil?

Lembretes Importantes

• A suplementação não substitui alimentação saudável

• Consulte um profissional de saúde para dosagem ideal

• Mantenha uso regular para melhores resultados

• Armazene em local fresco e protegido da luz

REFERÊNCIAS

BORGES, M. C. et al. Ácidos graxos ômega‐3, estado inflamatório e marcadores bioquímicos de pacientes com lúpus eritematoso sistêmico: estudo piloto. Revista Brasileira de Reumatologia, v. 57, n. 6, p. 526–534, nov. 2017.

CARMO, M. C. N. S.; CORREIA, M. I. T. D. A Importância dos Ácidos Graxos Ômega-3 no Câncer. Revista Brasileira de Cancerologia, v. 55, n. 3, p. 279–287, 30 set. 2009.

ROBERTO, P. et al. Omega 3 during pregnancy and its benefits. [s.l: s.n.]. Disponível em: <https://docs.bvsalud.org/biblioref/2020/02/1050103/femina-2018-461-54-58.pdf>.

SOUZA, D. et al. A IMPORTÂNCIA DO ÔMEGA 3 PARA A SAÚDE HUMANA: UM ESTUDO DE REVISÃO THE IMPORTANCE OF OMEGA 3 FOR HUMAN HEALTH: A STUDY OF REVIEW. v. 20, n. 2, p. 48–54, 2014.

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