Vitaminas para combater a fadiga e manter a energia no inverno

No inverno, é comum sentir preguiça e ter vontade de se aconchegar debaixo das cobertas. 

No entanto, essa estação também é propícia a doenças, como resfriados e gripes, que são mais frequentes nesse período. 

Portanto, é crucial manter sua imunidade elevada e se dedicar a atividades físicas para preservar sua qualidade de vida. 

Além das mudanças de temperaturas e do ar seco, a alternância abrupta entre o frio na rua e o ambiente quente e fechado dentro de casa são fatores que podem prejudicar a saúde das pessoas. 

Dessa forma, é necessário ter cuidado redobrado e fortalecer o sistema imunológico. Acompanhe a leitura, pois explicaremos como manter seu bem-estar e energia em dia. 

Como manter o corpo aquecido?

Durante o inverno, nossa temperatura corporal tende a diminuir, o que leva o corpo a utilizar suas reservas de energia para se manter aquecido. 

Isso resulta em um aumento do apetite e, consequentemente, em uma maior ingestão de alimentos e bebidas. No entanto, é importante ter cuidado com excessos, pois eles podem prejudicar nossa saúde. 

Ao comer, nosso corpo produz calor para digerir os alimentos, o que nos proporciona uma sensação de prazer e ajuda a manter a temperatura corporal. 

Além disso, o aumento do apetite está relacionado ao esgotamento mais rápido das reservas de energia do fígado e músculos para gerar calor. 

Realizar caminhadas é outra maneira de manter o corpo aquecido, pois ajudam na lubrificação das articulações, fortalecem os músculos e aumentam a resistência. 

Os exercícios de alongamento também são importantes para aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude dos movimentos. 

É importante ressaltar que o aquecimento do corpo tem um impacto direto na imunidade. 

A prática regular de exercícios moderados fortalece a imunidade, aumenta a resistência, melhora a capacidade de resposta do sistema imunológico e, consequentemente, reduz o risco de doenças. 

Alimentos que auxiliam no aumento da resistência

A alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção da imunidade e energia do corpo. 

O sistema imunológico depende de nutrientes específicos, como vitaminas, minerais e aminoácidos, para realizar suas reações bioquímicas de forma adequada. 

Uma dieta inconsistente e desequilibrada não fornece os nutrientes necessários e enfraquece diversas áreas e células do corpo humano. Para ajudar nisso, aqui estão algumas dicas: 

• Inclua sopas que contenham legumes, verduras e proteínas magras: além de aquecer o corpo, essas sopas fornecem resistência e fortalecimento, proporcionando sensação de conforto e saciedade;

• Invista em alimentos ricos em vitamina C: laranja, tangerina, morango, espinafre e acerola. Esses alimentos auxiliam na manutenção do sistema imunológico e na absorção de outros nutrientes que contribuem para o bem-estar; 

• Procure por alimentos que ofereçam maior saciedade: consumir frutas com aveia, abacate, batata-doce e cereais integrais são sugestões para quem deseja sentir-se saciado por mais tempo; 

• Evite produtos industrializados: hambúrgueres, salsichas, macarrão instantâneo, salgadinhos e nuggets. Esses alimentos passam por diversas etapas de processamento, antes de chegarem à sua mesa; 

• Não esqueça de beber água regularmente: a ingestão adequada de água regula a temperatura corporal, auxilia no metabolismo, hidrata as articulações e células, além de transportar oxigênio e nutrientes pelo corpo. 

Como combater a fadiga sazonal? 

No inverno, além das gripes e resfriados, a fadiga também é algo comum. Passar menos tempo ao ar livre pode levar à falta de vitamina D, uma vez que a pele não recebe exposição solar suficiente para produzir essa vitamina. 

Além disso, durante os meses mais frios, nossos hábitos mudam e nosso ritmo de vida desacelera. É possível que não estejamos consumindo frutas e vegetais frescos em quantidade suficiente para obter as vitaminas e minerais necessários para fortalecer o corpo. 

Essa situação é normal. No entanto, se você apresentar sintomas como falta de entusiasmo por atividades de lazer, evitar encontros sociais, sentir falta de energia ou adoecer facilmente quando o clima esfria, pode ser que esteja sofrendo de fadiga sazonal. 

Por isso, é importante buscar estratégias que incluam a obtenção de vitamina D, seja por meio de suplementação ou aumentando a exposição solar sempre que possível. 

Manter uma alimentação balanceada, mesmo com a escassez de frutas e vegetais frescos, pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo. 

E é recomendado também praticar exercícios físicos regularmente, pois isso pode aumentar a energia e melhorar o humor. 

Quais nutrientes essenciais ajudam a combater a fadiga e a falta de energia?

Para combater a fadiga, o corpo necessita de uma quantidade significativa de vitaminas e minerais. 

Os suplementos alimentares que contêm vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e minerais como magnésio, ferro, cálcio e potássio são especialmente benéficos, pois fornecem ao corpo uma concentração dos nutrientes necessários.

Aqui estão algumas vitaminas que podem ajudar a combater a fadiga e a falta de energia: 

Vitamina C

A fadiga e o mau humor são dois dos primeiros sinais de deficiência de vitamina C.  Essa vitamina protege as células contra o estresse oxidativo e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico. É um nutriente essencial para fortalecer as defesas naturais e combater a queda de energia.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes para combater a fadiga de forma natural. Elas ajudam a reduzir o estresse, que frequentemente é uma fonte de fadiga e desânimo. Além disso, melhora a absorção de nutrientes pelo organismo, transformando-os em energia.

Vitamina D

Sintetizada principalmente pela exposição aos raios ultravioleta, a vitamina D é um nutriente essencial para o sistema imunológico. A deficiência de vitamina D pode causar fadiga, fraqueza muscular e cãibras.

Outras práticas naturais para recuperar a energia e o bem-estar

Uma alimentação equilibrada e diversificada é crucial para manter um nível ideal de energia diariamente. 

As frutas e vegetais coloridos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, que fornecem vitalidade ao corpo. Além disso, adotar um estilo de vida saudável é essencial para combater a fadiga e a falta de energia. 

Garantir um sono adequado e gerenciar o estresse são as primeiras medidas a serem consideradas. De acordo com a National Sleep Foundation, uma organização americana que analisou pesquisas sobre o sono, os adultos precisam dormir de 7 a 9 horas por noite para permitir uma recuperação adequada do corpo.

Na FDC, você encontra uma variedade de vitaminas essenciais para combater a fadiga no inverno e aumentar a energia. 

Nossos suplementos contêm antioxidantes, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e minerais essenciais para nutrir seu corpo e fornecer os nutrientes necessários para combater a fadiga. 

Priorize seu bem-estar e garanta os suplementos de que você precisa!