Quem compra ômega-3 costuma comparar dois números: preço e quantidade de cápsulas. São os dois piores critérios isolados. Este texto explica o que realmente diferencia um ômega-3 de outro e por que a apresentação de 360 cápsulas existe.
1. O que procurar na tabela nutricional
A informação que permite comparar produtos é a linha que diz quantos miligramas de EPA e quantos de DHA há na porção. Um rótulo que declara os dois separadamente é o que torna a comparação possível; um que traz apenas "ômega-3: X mg" não permite.
O FDC Ômega-3 1.000 mg declara, por porção de 2 cápsulas, 360 mg de EPA e 240 mg de DHA. Esses valores estão na tabela nutricional da página de cada apresentação.
2. Porção e rendimento: leia junto
A tabela nutricional sempre declara os valores por porção, e a porção nem sempre é uma cápsula. Um rótulo que declara valores para duas cápsulas e outro que declara para uma não são comparáveis diretamente.
Verifique sempre três campos juntos: quantas cápsulas formam a porção, quanto de EPA e DHA há nessa porção, e quantas porções o frasco contém. Só assim dá para saber quantos dias de uso a embalagem cobre.
3. Pureza e controle de oxidação
Óleo de peixe é uma matéria-prima sensível. Duas coisas importam:
- Contaminantes. Óleo de peixe pode carregar metais pesados e outros resíduos vindos da matéria-prima. Isso se controla com análise — no caso da FDC, por espectrometria de absorção atômica.
- Oxidação. Ácidos graxos poli-insaturados oxidam com o tempo, com calor e com exposição ao ar. Óleo oxidado muda de cheiro e de sabor. É por isso que a formulação leva antioxidante (mistura de tocoferol) e que o prazo após abertura importa.
Pergunte pelo laudo. Uma marca que analisa cada lote consegue mostrar.
4. Por que 360 cápsulas
Suplementação funciona por constância. O maior inimigo da constância não é falta de disposição — é o frasco acabar numa semana corrida e a reposição ficar para depois.
A apresentação de 360 cápsulas existe por isso: reduz a frequência de recompra, diminui a chance de interrupção e melhora o custo por cápsula. Faz sentido para quem já usa ômega-3 há algum tempo e sabe que vai continuar, ou para casas com mais de uma pessoa usando.
Para quem está começando, uma apresentação menor faz mais sentido: dá para testar tolerância e rotina antes de comprar volume.
5. As apresentações da linha
A FDC trabalha com faixas diferentes justamente porque o estágio de cada pessoa é diferente. Na posologia de 2 cápsulas ao dia, o rendimento de cada frasco é direto:
- 60 cápsulas — 30 dias; para experimentar tolerância e rotina;
- 100 e 140 cápsulas — 50 e 70 dias; uso regular;
- 320 e 360 cápsulas — 160 e 180 dias; uso continuado, menor custo por cápsula, menos reposições;
- Alta Concentração — 1.200 mg de EPA e 480 mg de DHA na mesma porção de 2 cápsulas ao dia.
A escolha entre elas é prática, não hierárquica. Não existe apresentação "melhor" — existe a que combina com a sua rotina.
6. Como usar
Siga a orientação do rótulo. Ômega-3 é lipossolúvel, então ingerir junto de uma refeição que contenha gordura tende a ser mais confortável do ponto de vista digestivo.
Se você usa anticoagulante, tem alguma condição de saúde ou está gestante ou amamentando, converse com médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
7. O critério FDC
A FDC produz suplementos alimentares há mais de 30 anos, com laboratório próprio de controle de qualidade. As análises incluem cromatografia líquida de alta eficiência (HPLC) para teor e espectrometria de absorção atômica para contaminantes metálicos. Cada lote é analisado antes de sair.
É esse o critério que a gente acha que deveria pesar mais na decisão do que qualquer promessa.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre ômega-3 e outras gorduras?
EPA e DHA são ácidos graxos que o organismo não produz em quantidade suficiente — precisam vir da alimentação ou da suplementação. Peixes de água fria são a principal fonte alimentar.
Posso tomar durante a gestação?
Converse com seu médico. Qualquer suplementação no período gestacional deve ser orientada individualmente.
Quantas cápsulas por dia?
Siga a indicação do rótulo do produto que você comprou. No FDC Ômega-3 1.000 mg são 2 cápsulas ao dia; no Ômega-3 Alta Concentração, 1 cápsula duas vezes ao dia. Para ajuste individual, procure um nutricionista.
Preciso guardar na geladeira?
Não é obrigatório, mas mantenha longe de calor e luz direta, e respeite o prazo de consumo após a abertura indicado no rótulo.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem estilo de vida saudável. Não diagnostica, trata, cura nem previne doenças. Consulte médico ou nutricionista.