Como cuidar da saúde durante o carnaval

O carnaval é uma celebração popular em nosso país, que atrai uma grande quantidade de pessoas. 

No entanto, seja você fã dos trios elétricos, dos desfiles das escolas de samba ou dos blocos de rua, é fundamental zelar pelo seu bem-estar físico para evitar contratempos nos dias de festa.

Embora seja um período repleto de alegria, música, dança e animação, o carnaval também pode se tornar uma ocasião propícia a excessos que podem prejudicar a saúde. 

Portanto, é essencial manter cuidados durante essa festividade para aproveitar sem comprometer o seu estado de saúde.

Continue acompanhando nosso conteúdo e confira dicas sobre como preservar a saúde durante o carnaval.

Por que é importante cuidar da sua saúde no carnaval?

O carnaval, uma das festividades mais aguardadas e animadas do ano, pode apresentar desafios para a saúde. 

Além dos riscos conhecidos, como o consumo excessivo de álcool, exposição prolongada ao sol, desidratação e escolhas alimentares inadequadas, há também a preocupação com o aumento de doenças virais durante esse período festivo.

De acordo com dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), há um aumento significativo no número de casos de doenças virais, como gripes, conjuntivite e dengue, durante o carnaval. 

A aglomeração de pessoas, as condições climáticas favoráveis à proliferação de mosquitos transmissores e os comportamentos de risco contribuem para a propagação dessas enfermidades.

Estes fatores podem impactar a saúde de diversas maneiras, indo desde desconforto e fadiga até infecções, intoxicações e queimaduras. 

Portanto, adotar precauções para aproveitar a folia de maneira segura é fundamental, incorporando hábitos saudáveis que assegurem não apenas o seu bem-estar, mas também o dos demais foliões. 

Além de evitar problemas de saúde, seguir essas medidas permitirá que você aproveite a festa com mais energia, disposição e segurança.

Cuidados com corpo que não podem faltar durante a festividade

O carnaval requer uma abordagem cuidadosa com o corpo, integrando precauções para assegurar a saúde durante os dias de festividade. 

Para otimizar a experiência, é essencial agir com moderação e adotar práticas que evitem problemas de saúde, como desidratação, intoxicação alimentar, alergias e insolação. 

A seguir, apresentamos algumas orientações para aproveitar o carnaval de forma responsável e saudável.

Mantenha-se sempre hidratado

Dada a natureza do Carnaval brasileiro, que ocorre no verão, as elevadas temperaturas e a intensa atividade física podem resultar em considerável perda de líquidos devido ao suor.

O consumo frequente de bebidas alcoólicas, conhecido por inibir o hormônio antidiurético e aumentar a diurese, exacerba a perda de líquidos.

Para evitar a desidratação, é crucial garantir uma hidratação adequada, incluindo a ingestão de água, sucos naturais e água de coco.

Alimente-se bem

Apesar dos compromissos agitados, manter uma alimentação saudável é fundamental.

Opte por refeições leves, evitando alimentos ricos em gordura e sal, que podem prejudicar a digestão e a energia.

Ao escolher alimentos, atente para a qualidade, verificando se foram preparados com higiene e se estão sendo armazenados corretamente.

Não exagere nas bebidas alcóolicas 

É importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, considerando seus efeitos na inibição do hormônio antidiurético e aumento da diurese.

Conscientize-se sobre os impactos negativos a longo prazo na saúde física, destacando a importância de aproveitar com responsabilidade.

Cuidados com a pele 

Proteger a pele é essencial, especialmente durante o carnaval, já que a exposição ao sol é maior.

Use protetor solar para prevenir danos causados pelos raios UV e assegurar uma pele saudável.

Esteja atento também aos cuidados com maquiagens de carnaval, escolhendo produtos de qualidade para evitar impactos prejudiciais na saúde da pele.

Recarregue suas energias

Apesar da intensa rotina festiva do carnaval, é recomendável fazer pausas para descanso.

A privação de sono pode resultar em cansaço, indisposição e alterações de humor, portanto, garantir um descanso adequado é essencial para aproveitar os dias de festa.

Como a alimentação contribui para manter a energia durante o carnaval? 

Durante o período do carnaval, os foliões geralmente experimentam um aumento no gasto energético ao aproveitar os dias de festa. 

Isso pode influenciar os hábitos alimentares, levando as pessoas a consumir alimentos mais calóricos e aumentar a ingestão de bebidas alcoólicas.

Por isso, é tão importante manter a atenção na alimentação para preservar a saúde durante esse período festivo. 

Abaixo estão algumas sugestões de alimentos e bebidas adequados para o consumo durante o carnaval:

• Frutas: São uma excelente escolha para repor nutrientes e vitaminas. Inclua variedades como laranja, abacaxi, melancia, uva, morango e banana.

• Sanduíches: Opte por opções naturais com pão integral e acrescente proteínas magras, como peito de peru, queijo branco, ovo e atum. Adicione vegetais, como alface, tomate e cenoura, para aumentar a saciedade e fornecer vitaminas e minerais.

• Barra de cereais e frutas secas: São alternativas práticas e fáceis de transportar, ideais para repor energia durante a folia.

• Saladas: Escolha saladas leves e coloridas, incorporando vegetais como folhas verdes, tomate, cenoura e beterraba. Adicione proteínas, como frango ou atum, e finalize com temperos ou um molho leve.

• Bebidas: Assim como já mencionado, é fundamental manter-se bem hidratado com água, chás gelados, sucos e isotônicos naturais, como água de coco, vitaminas e smoothies.

• Carnes: Opte por carnes magras, como frango grelhado ou assado, peixes como salmão e atum, e carnes brancas como peru e chester, pois são opções mais recomendadas para garantir uma ingestão balanceada durante o carnaval.

Vitaminas que podem auxiliar a saúde durante o carnaval

Como vimos ao longo deste conteúdo, para otimizar a experiência durante o carnaval, manter o corpo devidamente nutrido e hidratado é fundamental.

Nesse contexto, as vitaminas são ótimas aliadas para garantir energia e bem-estar durante as festas carnavalescas.

• Ferro: Este mineral desempenha uma função vital no organismo, transportando oxigênio dos pulmões para todo o corpo, produzindo enzimas nas células musculares e conferindo energia. 
  
  A carência de ferro pode resultar em sintomas como palidez, fadiga excessiva, palpitações e até anemia. Fontes alimentares ricas em ferro incluem peixe, carne, legumes, lentilhas, feijão, soja, pão, cereais integrais, vegetais de folhas verdes e frutas secas.

• Vitaminas do complexo B: Esse complexo composto por oito vitaminas hidrossolúveis é fundamental para o metabolismo celular. 
  
  Elas contribuem para a saúde dos cabelos, dentes, pele, olhos, fígado e intestino.
  
  Além disso, auxiliam na conversão de alimentos em energia, proporcionando vitalidade ao longo do dia. Fontes alimentares incluem lácteos, couves e vegetais folhosos verdes como brócolis, repolho e agrião, carne (especialmente vísceras) e cereais integrais (arroz, lentilha, aveia, cevada, trigo).

• Vitamina C: Reconhecida por seus benefícios à saúde, a vitamina C não apenas reduz a gravidade dos sintomas do resfriado mas também auxilia na absorção de ferro. 
  
  Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas como laranja, morango e acerola, além de alguns vegetais.

• Magnésio: Este mineral desempenha um papel crucial no metabolismo da glicose, na produção de energia celular e no processo de relaxamento e contração muscular. 
  
  Fontes alimentares de magnésio incluem frutas, verduras, hortaliças verde-escuras, cereais integrais, nozes, castanhas, amêndoas, sementes de gergelim e girassol, quinoa, tofu e queijo de soja.

• Zinco: O zinco é um mineral essencial para diversas funções no organismo. Desempenha um papel crucial no sistema imunológico, na cicatrização de feridas, na síntese de proteínas e no funcionamento adequado de enzimas. 
  
  Pode ser encontrado em alimentos como carne, frutos do mar, nozes, sementes, legumes e grãos integrais. Sua presença é vital para a manutenção da saúde e do equilíbrio nutricional durante o carnaval.

A presença desses nutrientes é essencial para assegurar que o corpo esteja adequadamente preparado para enfrentar a intensidade das festividades carnavalescas.

Entretanto, é comum que muitas pessoas não preparem a saúde para a curtir a festa, resultando em baixos níveis desses nutrientes no organismo e deficiência de vitaminas. 

Essa carência pode levar a fadiga precoce, desgaste físico e até mesmo aumentar a vulnerabilidade a gripes, especialmente devido às condições climáticas quentes.