Necessidades nutricionais variam entre pessoas e mudam ao longo da vida. Quem define o que cada organismo precisa é o profissional de saúde que acompanha o caso, com histórico e exames em mãos. Este texto trata de hábitos de consenso e do que se pode e não se pode afirmar sobre suplementos.
A consulta de rotina é a base
Acompanhamento periódico com médico, com os exames que ele indicar, é o que permite avaliar o estado de saúde de forma individual. Nenhuma informação de blog substitui essa consulta, e nenhum suplemento a dispensa.
Sintomas persistentes, mudanças no ciclo, cansaço que não passa ou qualquer alteração que preocupe são motivo de conversa com o profissional — não de escolha de suplemento por conta própria.
5 hábitos de consenso
1. Alimentação variada e equilibrada
Variedade de frutas, hortaliças, leguminosas, grãos integrais, fontes de proteína e gorduras de boa qualidade. É a base do aporte de macro e micronutrientes. Ajustes individuais são assunto de nutricionista.
2. Acompanhamento médico periódico
Consultas e exames na periodicidade que o profissional indicar, de acordo com a idade e o histórico de cada pessoa.
3. Atividade física regular
Prática regular, respeitando o próprio condicionamento e com orientação profissional quando possível. Escolher uma atividade que se sustente na rotina aumenta a aderência.
4. Sono organizado
Horários regulares, ambiente adequado e tempo suficiente de descanso fazem parte do cuidado geral.
5. Rotina com espaço para descanso
Equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e tempo livre. Quando o desgaste se torna persistente, vale conversar com um profissional de saúde.
O que a legislação permite afirmar sobre vitaminas e minerais
As alegações de propriedade funcional de vitaminas e minerais em suplementos alimentares no Brasil são definidas pela ANVISA, no Anexo III da IN 28/2018. A lista é fechada e trata de funções fisiológicas gerais, não de condições de saúde.
- Vitamina D: absorção de cálcio e fósforo; manutenção de ossos e dentes; sistema imune; funcionamento muscular.
- Cálcio: formação e manutenção de ossos e dentes; funcionamento muscular e nervoso; divisão celular.
- Ferro: transporte de oxigênio; formação de células vermelhas; sistema imune.
- Vitamina C: sistema imune; proteção das células contra radicais livres; formação normal do colágeno; absorção de ferro.
- Zinco: sistema imune; divisão celular; metabolismo de proteínas e carboidratos; proteção das células contra radicais livres.
- Ácido fólico (B9): divisão celular; formação de células vermelhas.
Fora dessa lista, não há alegação autorizada. Associar um suplemento a uma condição de saúde está fora da legislação brasileira, independentemente da marca que o faça.
Fontes alimentares
- Ferro: carnes vermelhas, fígado, leguminosas, hortaliças verde-escuras. A vitamina C na mesma refeição auxilia a absorção do ferro não heme.
- Cálcio: laticínios, hortaliças verde-escuras, gergelim, tofu.
- Vitamina D: peixes gordurosos e ovos; a síntese cutânea depende de exposição solar.
- Vitamina C: frutas cítricas, acerola, goiaba, pimentão, brócolis.
- Ácido fólico: folhas verde-escuras, feijão, lentilha.
- Vitamina B12: alimentos de origem animal. Quem segue dieta vegetariana ou vegana deve conversar com médico ou nutricionista sobre esse nutriente.
- Ômega-3 (EPA e DHA): peixes gordurosos.
Cuidado com a soma de produtos
A legislação estabelece limite máximo de ingestão para vários nutrientes. Usar mais de um produto ao mesmo tempo pode ultrapassar esse limite sem que a pessoa perceba. Ferro em particular não deve ser suplementado sem exame e indicação. Leia sempre o rótulo, observe a quantidade por porção e o %VD, e siga a orientação profissional.
Gestação e amamentação
Essas fases têm necessidades nutricionais específicas, definidas exclusivamente pelo médico que acompanha o caso. A FDC não indica nutriente nem dose para gestantes e lactantes. Converse com seu médico.
Controle de qualidade na FDC
A FDC mantém laboratório próprio, com HPLC para dosagem de vitaminas e espectrometria de absorção atômica para minerais, laudo por lote e fabricação em Boas Práticas de Fabricação (BPF). Os produtos são notificados na ANVISA e os teores de metais pesados ficam dentro dos limites da legislação vigente.
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Suplemento alimentar. Não é medicamento. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem estilo de vida saudável. Não diagnostica, trata, cura nem previne doenças. Consulte médico ou nutricionista.